每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
腸道健康操
近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
1.國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。
2.在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈2003年統計〉
3.癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。
4.老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。
5.先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；美加則自2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
腸道照顧好 百病不來找！
腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。
腸道健康的飲食要訣!!
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~ 1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
二、多攝取乳酸菌
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1.天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
2.餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
3.慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。
4.注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
三、多攝取纖維質
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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