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只要有一面牆與一張椅子，搭配12項動作,視頻：比跑步還有效！「7分鐘運動」讓你輕鬆享瘦
想減肥的你，是否總是煩惱騰不出時間來運動呢？
美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的《健康與健身雜誌》（Health & Fitness Journal），在去年發表的一篇文章表示，只要有一面牆與一張椅子，搭配12項動作，只需短短7分鐘，效果就勝過跑步數小時！
這12個動作結合了有氧運動與肌力訓練，組成以7分鐘為單位的高強度循環訓練。而這所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量甚至比跑步或騎車數小時更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
「七分鐘運動」(7-minute Workout）的做法是這樣的：先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，讓身體開始微微出汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行12個動作，包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後再進行下一個動作。12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。
根據研究顯示，每週進行5天的HICT訓練，持續6週後，不但可以達到鍛鍊肌肉的效果，體脂比例也會下降許多。
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